Hast du dich schon einmal gefragt, ob und viel man mit dem Laufband abnehmen kann? Hier findest du die Antwort! Denn so können dank Gehen, Joggen & Laufen die Pfunde purzeln.

Viele von uns träumen davon, ein paar Kilos zu verlieren, oder? Und oft ist das Laufband das erste Gerät, das einem dabei in den Sinn kommt.

Aber dann fragt man sich: Kann man wirklich mit dem Laufband abnehmen? Oder ist es nur ein Mythos?

Ich kann dir sagen: Ja, das Laufband ist ein gutes „Werkzeug“ zum Abnehmen! Aber wie viel genau möglich ist und wie du das Maximum aus deinem Training rausholst, das verraten dir die Anzeigen am Gerät allein nicht.

Es kommt auf die richtige Strategie an! Ich zeige dir, wie du dein Laufband gezielt einsetzt, um deine Abnehmziele zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

Warum funktioniert Abnehmen am Laufband überhaupt?

Abnehmen ist im Grunde eine Frage der Energie. Unser Körper braucht Energie für alles, was wir tun – vom Denken bis zum Laufen.

Und diese Energie bekommen wir über die Nahrung. Wenn wir mehr Energie verbrauchen, als wir zu uns nehmen, müssen die Fettdepots herhalten.

Das ist das Geheimnis hinter dem Abnehmen. Ein Laufband ist ein hervorragendes Werkzeug, um diesen Energieverbrauch gezielt anzukurbeln.

Aber es tut noch viel mehr für deine Gesundheit als nur beim Fettabbau zu helfen.

Kann man am Laufband Bauchfett verbrennen?

Das Grundprinzip: Kalorienverbrauch steigern

Das wichtigste Prinzip beim Abnehmen ist das Kaloriendefizit. Stell es dir vor wie eine Waage: Auf der einen Seite stehen die Kalorien, die du isst und trinkst.

Auf der anderen Seite die Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand und durch Bewegung verbraucht. Nur wenn die Verbrauchsseite höher ist als die Aufnahmeseite, nimmst du ab.

Das Laufband hilft dir dabei, die Verbrauchsseite deutlich zu erhöhen. Bei jedem Schritt, bei jedem Kilometer verbrennst du Kalorien.

Je schneller du läufst, je länger du trainierst oder je steiler die Steigung ist, desto mehr Energie verbrauchst du. Du baust also aktiv ein Kaloriendefizit auf.

Trainieren ist mehr als nur Fett verbrennen

Dein Herz und deine Blutgefäße werden gestärkt, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Deine Muskeln bleiben aktiv und werden gekräftigt, was wichtig für deine Haltung und Beweglichkeit ist.

Auch deine Knochen profitieren von der Belastung und werden stärker. Regelmäßiges Gehen oder Laufen kann deinen Stoffwechsel anregen, sodass du auch in Ruhephasen mehr Energie verbrauchst.

Nicht zu vergessen die mentalen Vorteile: Bewegung baut Stress ab und setzt Glückshormone frei, was deine Stimmung verbessert.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch am Laufband?

Die Menge an Kalorien, die du verbrennst, wenn du mit dem Laufband abnehmen willst, ist keine feste Zahl. Sie ändert sich je nachdem, wie du trainierst und wer du bist.

Wenn du weißt, welche Faktoren hier eine Rolle spielen, kannst du dein Training effektiver gestalten und deinen Energieverbrauch gezielt steigern.

Es gibt Dinge, die du direkt am Laufband einstellen kannst, und andere, die ganz persönlich sind. Lass uns das mal genauer anschauen.

Tempo und Steigung

Deine Geschwindigkeit (Tempo) und die Steigung des Laufbands sind die wichtigsten Faktoren, die du direkt beeinflussen kannst, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern.

Je schneller du läufst oder joggst, desto mehr Energie braucht dein Körper pro Minute. Aber auch die Steigung hat einen riesigen Effekt!

Schon eine kleine Steigung simuliert diesen Effekt und lässt deinen Kalorienverbrauch deutlich in die Höhe schnellen.

Du kannst also entweder das Tempo erhöhen oder die Steigung nutzen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Oft ist eine Kombination am effektivsten.

Hier findest du Laufbänder mit Steigung!

Dein Körpergewicht und individuelle Faktoren

Neben Tempo und Steigung beeinflusst dein eigener Körper ganz stark, wie viele Kalorien du verbrennst. Dein Körpergewicht ist hier der größte Faktor.

Eine schwerere Person verbraucht generell mehr Energie, um die gleiche Strecke zurückzulegen, als eine leichtere Person. Das liegt einfach daran, dass mehr Masse bewegt werden muss.

Aber auch dein Alter, dein Geschlecht und dein Fitnesslevel spielen eine Rolle, wenn du mit dem Laufband abnehmen willst.

Zum Beispiel kann jemand, der schon sehr fit ist, bei gleichem Tempo vielleicht effizienter laufen und dadurch etwas weniger Kalorien verbrennen als ein Anfänger.

Wie du deinen ungefähren Verbrauch ermitteln kannst

Die meisten Laufbänder zeigen dir während des Trainings an, wie viele Kalorien du ungefähr verbraucht hast.

Das ist ein guter Richtwert, aber denk daran: Diese Zahlen sind meist Schätzungen und nicht 100% genau.

Damit die Anzeige am Laufband etwas genauer ist, solltest du dort oder in einer verbundenen App dein Körpergewicht eingeben. Das hilft dem Gerät, die Berechnung besser auf dich abzustimmen.

Tipp: Noch genauere Werte bekommst du oft mit einem Pulsgurt oder einer guten Fitness-Uhr, da die Herzfrequenz eng mit der Anstrengung verbunden ist.

Effektive Laufband-Workouts zum Abnehmen

Um wirklich mit dem Laufband abnehmen zu können, ist es klug, verschiedene Trainingsmethoden zu nutzen.

Nur so forderst du deinen Körper immer wieder neu heraus und sorgst für einen hohen Kalorienverbrauch.

Egal ob du gerade erst anfängst oder schon fitter bist, es gibt passende Workouts für dich.

Gehen und moderates Joggen

Wenn du mit dem Abnehmen startest oder einfach ein sanfteres Training bevorzugst, sind Gehen und moderates Joggen perfekt.

Bei einer mittleren Intensität, bei der du dich noch unterhalten könntest, trainierst du ideal im sogenannten Fettstoffwechselbereich. Das bedeutet, dein Körper holt sich einen großen Teil der benötigten Energie direkt aus deinen Fettdepots.

Das ist super effektiv für die Fettverbrennung über einen längeren Zeitraum. Auch wenn du pro Minute vielleicht weniger Kalorien verbrennst als bei Sprints, kannst du diese Art des Trainings länger durchhalten.

Das macht sie zu einer soliden Basis für deinen Abnehmerfolg und ist zudem sehr gelenkschonend.

Diese Laufbänder sind für Anfänger geeignet!

Intervalltraining (HIIT)

Du willst deinen Stoffwechsel so richtig auf Touren bringen und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen? Dann ist Intervalltraining, oft auch HIIT genannt, eine super Methode.

Dabei wechselst du zwischen sehr intensiven Phasen (z.B. schnelle Sprints) und kurzen Erholungsphasen (langsames Gehen).

Dieses hochintensive Training verbrennt nicht nur währenddessen extrem viele Kalorien, sondern hat auch einen tollen Nachbrenneffekt.

Dein Körper braucht danach noch stundenlang mehr Energie, um sich zu erholen.

Wichtig: HIIT ist sehr fordernd und nicht für absolute Anfänger geeignet, aber unglaublich effektiv für die Fettverbrennung und Verbesserung deiner Fitness.

Training mit Steigung

Eine einfache, aber sehr wirksame Methode, um den Kalorienverbrauch zu steigern, ist das Training mit Steigung.

Schon ein paar Prozent Steigung machen das Gehen oder Laufen deutlich anstrengender, ganz wie beim Bergaufgehen. Deine Muskeln müssen mehr arbeiten, und das kostet mehr Energie.

Du verbrennst dabei mehr Kalorien als auf flacher Strecke bei gleichem Tempo. Das Beste ist: Du musst dafür nicht unbedingt schnell laufen.

Auch zügiges Gehen mit Steigung ist sehr effektiv. Es trainiert zudem deine Bein- und Gesäßmuskulatur intensiver.

Trainingsplan erstellen: Frequenz, Dauer und Intensität

Ein gut durchdachter Trainingsplan ist dein Fahrplan, um mit dem Laufband abnehmen zu können. Er hilft dir, konstant am Ball zu bleiben und das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.

Es geht darum, die richtige Balance zu finden, damit du deinen Körper forderst, aber auch genug Zeit zur Erholung hast.

Schauen wir uns die drei wichtigsten Säulen deines Plans an: wie oft, wie lange und wie intensiv du trainieren solltest.

Wie oft pro Woche solltest du trainieren?

Um effektiv mit dem Laufband abnehmen zu können, ist Regelmäßigkeit (Frequenz) entscheidend. Dein Körper braucht einen beständigen Reiz, um sich anzupassen und Fett abzubauen.

Die meisten Experten empfehlen, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren. Wenn es dein Zeitplan und deine Erholung zulassen, kannst du auch öfter trainieren.

Wichtiger als jeden Tag kurz zu laufen ist, dass du eine Routine entwickelst. Mache das Training zur festen Gewohnheit in deinem Alltag.

So sorgst du für einen kontinuierlichen Kalorienverbrauch über die Woche verteilt.

Erfahre, wie oft pro Woche du aufs Laufband solltest!

Die ideale Dauer pro Trainingseinheit

Wer mit dem Laufband abnehmen will, sollte wissen, dass die Dauer einer Trainingseinheit die Kalorienverbrennung beeinflusst.

Bei moderater Intensität, also beim Gehen oder leichtem Joggen, ist es oft ratsam, 30 bis 60 Minuten zu trainieren. Nach etwa 20 Minuten beginnt dein Körper verstärkt, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Längere Einheiten erhöhen den Gesamtkalorienverbrauch. Wenn du sehr intensiv trainierst (HIIT), können auch kürzere Einheiten von 20-30 Minuten (inklusive Auf- und Abwärmen) sehr effektiv sein, da der Nachbrenneffekt stark ist.

Auf die richtige Herzfrequenz achten

Die Intensität deines Trainings ist entscheidend, und deine Herzfrequenz ist ein super Indikator dafür.

Es gibt verschiedene Trainingsbereiche, die du über deine Herzfrequenz steuern kannst. Fürs Abnehmen ist oft die moderate Intensität gut, bei der du dich noch unterhalten könntest, aber merkbar atmest.

Das entspricht meist dem sogenannten Fettverbrennungspuls (obwohl der Gesamtkalorienverbrauch wichtiger ist). Ein Pulsgurt oder die Sensoren am Laufband helfen dir, deine Herzfrequenz zu überwachen.

Deshalb hört Abnehmen nicht beim Sport auf!

Erfolgreich und dauerhaft mit dem Laufband abnehmen gelingt am besten, wenn du mehr als nur dein Training betrachtest. Dein Laufband ist ein tolles Werkzeug, aber es ist eingebettet in deinen alltäglichen Lebensstil.

Wie du isst, wie viel du schläfst und wie du mit Stress umgehst, all das beeinflusst deinen Abnehmerfolg erheblich. Wenn du diese Bereiche optimierst, unterstützt du deinen Körper optimal auf dem Weg zum Ziel.

Es geht darum, alle wichtigen Faktoren zu berücksichtigen.

Die Rolle der Ernährung

Du erinnerst dich an das Prinzip der Kalorienbilanz? Das ist hier der Schlüssel.

Du kannst noch so viele Kalorien auf dem Laufband verbrennen, wenn du danach mehr isst, als du verbraucht hast, nimmst du nicht ab – vielleicht sogar zu.

Man sagt nicht umsonst: „Man kann eine schlechte Ernährung nicht wegtrainieren.“

Die Ernährung ist oft der entscheidende Faktor für ein Kaloriendefizit. Konzentriere dich auf gesunde, frische Lebensmittel.

Viel Gemüse und Obst, mageres Eiweiß und gute Kohlenhydrate. Trinke genug Wasser.

Schlaf, Stress und Erholung

Es sind nicht nur die Stunden auf dem Laufband, die zählen. Dein Körper braucht auch außerhalb des Trainings optimale Bedingungen, um gut zu funktionieren und Fett abzubauen.

Ausreichend Schlaf ist enorm wichtig. Schlafmangel kann deine Hormone durcheinanderbringen, die deinen Appetit und Stoffwechsel steuern. Dann bekommst du mehr Heißhunger auf Ungesundes.

Auch Stress kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und die Fettlagerung fördern. Finde Wege, um Stress abzubauen.

Genauso wichtig ist die Erholung. Gib deinen Muskeln nach dem Training Zeit, sich zu reparieren. Das verhindert Überlastung und hält deinen Körper leistungsfähig für den nächsten Lauf.

Mein Fazit

Du siehst also: mit dem Laufband abnehmen ist absolut möglich und eine effektive Methode auf deinem Weg zum Wunschgewicht.

Es ist ein super Werkzeug, um deinen Kalorienverbrauch deutlich zu erhöhen. Wie viel genau du abnehmen kannst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie intensiv und regelmäßig du trainierst und natürlich, was du isst.

Denk daran, dass Abnehmen ein ganzheitlicher Prozess ist. Die richtige Ernährung und ein gesunder Lifestyle sind genauso wichtig wie deine Schritte auf dem Laufband.

Wenn du alle diese Punkte berücksichtigst und dranbleibst, kannst du mit dem Laufband abnehmen und deine Ziele erreichen! Viel Erfolg dabei!