Wenn dir die Frage „Was ist besser Stepper oder Laufband?“ im Kopf herumschwirrt, bist du hier richtig! Bei uns findest du die Antwort. Lies unbedingt weiter und erfahre mehr!

Stehst du auch vor der Frage: Soll es ein Stepper sein oder doch lieber ein Laufband? Das ist ein Fitness-Dilemma, das einige beschäftigt!

Beide Geräte versprechen tolle Workouts, um fit zu werden, Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern.

Aber sind sie wirklich gleich gut? Und welches passt besser zu deinen Zielen und deinem Körper?

Es gibt kein pauschales „besser“! Es kommt ganz auf dich an. Lass uns gemeinsam die beiden Geräte unter die Lupe nehmen, ihre Stärken und Schwächen vergleichen.

Am Ende kannst du die Frage „Was ist besser Stepper oder Laufband?“ beantworten – für DICH! Bist du bereit für den Vergleich?

Inhaltsverzeichnis

Wie funktionieren die zwei Geräte?

Stepper und Laufband haben ein gemeinsames Ziel: dich in Bewegung bringen und deinen Körper fordern. Aber der Weg dorthin ist ganz verschieden.

Jedes Gerät ahmt eine spezifische Bewegung aus dem Alltag oder Sport nach. Das führt zu unterschiedlichen Belastungen für deine Muskeln und Gelenke.

Lass uns mal genauer schauen, wie ein Laufband funktioniert und wie ein Stepper arbeitet.

Das hilft dir zu verstehen, welches Training du erwarten kannst.

Das Laufband: Bewegung auf der Stelle simulieren

Das Prinzip beim Laufband ist eigentlich ganz einfach: Du stehst auf einem beweglichen Band, das sich unter deinen Füßen bewegt.

Du selbst bleibst dabei auf der Stelle. Du passt deine Schritte an die Geschwindigkeit des Bandes an.

Am Laufband kannst du gehen oder laufen, aber ohne dich dabei vorwärtszubewegen. Die meisten Laufbänder erlauben dir auch, die Steigung einzustellen.

So kannst du das Gefühl von Bergaufgehen simulieren. Die Bewegung ist sehr natürlich für die meisten Menschen, da sie dem Gehen oder Laufen im Freien sehr ähnlich ist.

Du trainierst im Grunde eine horizontale Bewegung.

Der Stepper: Treppensteigen in den eigenen vier Wänden

Der Stepper simuliert eine ganz andere Bewegung: das Treppensteigen. Er hat zwei Trittflächen, auf die du dich stellst.

Diese Trittflächen bewegen sich dann auf und ab, während du deine Beine hoch und runter bewegst, wie beim Erklimmen einer Treppe.

Die Bewegung ist sehr vertikal und konzentriert sich stark auf das Anheben des eigenen Körpergewichts.

Du kannst oft den Widerstand einstellen, um das Training schwerer zu machen.

Je höher der Widerstand, desto mehr Kraft brauchst du für jeden Schritt. Das Training ist oft sehr intensiv für die Bein- und Gesäßmuskulatur und simuliert eine aufsteigende Bewegung.

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Muskeln im Fokus: Welches Gerät trainiert was?

Auch wenn sowohl Stepper als auch Laufband tolle Geräte für ein Cardio-Training sind, legen sie unterschiedliche Schwerpunkte bei der Muskelarbeit.

Die Art der Bewegung bestimmt, welche Muskeln besonders stark zum Einsatz kommen.

Das ist wichtig zu wissen, je nachdem, ob du bestimmte Bereiche kräftigen oder einfach nur deine Ausdauer verbessern möchtest.

Bein- und Gesäßmuskeln: Wo die Schwerpunkte liegen

Deine Beine und das Gesäß arbeiten bei beiden Geräten hart, aber auf unterschiedliche Weise.

Beim Laufband trainierst du die Muskeln, die dich beim Gehen oder Laufen nach vorne bringen. Dazu gehören die Oberschenkel (vorne und hinten) und die Waden.

Das Gesäß ist auch aktiv, besonders wenn du mit Steigung läufst. Die Bewegung ist eher gleichmäßig.

Beim Stepper steht das Treppensteigen im Vordergrund. Hier arbeitest du stark gegen die Schwerkraft nach oben.

Das fordert vor allem die vorderen Oberschenkel, aber ganz besonders die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkel.

Die Bewegung ist rhythmischer und konzentriert sich stark auf die Drückbewegung nach oben.

Oberkörper und Rumpf: Gibt es Unterschiede?

Weder Stepper noch Laufband sind primär Geräte für den Oberkörper oder Krafttraining.

Aber es gibt Unterschiede bei der Beteiligung des Rumpfes und der Arme. Beim Laufband muss dein Rumpf ständig arbeiten, um deinen Körper beim Gehen oder Laufen zu stabilisieren.

Die Bauch- und Rückenmuskeln sind also passiv dabei. Das Mitschwingen der Arme hilft beim Gleichgewicht und bezieht Schultern und Arme leicht ein, aber ohne große Belastung.

Beim Stepper ist der Rumpf ebenfalls für die Balance wichtig. Wenn du die Handläufe stark nutzt, kann die Rumpfarbeit aber geringer sein.

Im Vergleich: Crosstainer vs. Laufband

Wo verbrennst du am meisten Kalorien?

Sowohl das Laufband als auch der Stepper sind großartige Geräte, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln.

Sie bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und lassen dich Energie verbrennen. Aber wie effektiv sind sie im direkten Vergleich?

Und was musst du tun, um auf dem jeweiligen Gerät das Maximum an Kalorien zu verbrennen?

Im direkten Vergleich kann man sagen, dass beide Geräte sehr effektiv sind, um Kalorien zu verbrennen.

Generell hat das Laufband oft das Potenzial, bei höherer Intensität (also beim Laufen oder schnellem Gehen mit Steigung) pro Stunde etwas mehr Kalorien zu verbrennen als ein einfacher Stepper ohne Armhebel.

Das Laufen ist einfach eine sehr energieintensive Bewegung. Beim Stepper hängt der Verbrauch stark vom Widerstand und deiner Geschwindigkeit ab.

Je intensiver du steigst oder je mehr Widerstand du wählst, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Beide können also Kalorienkiller sein, aber das Laufband bietet bei intensivem Laufen oder starker Steigung oft das höchste Spitzenpotenzial beim Verbrauch pro Stunde.

Diese Laufbänder liefern eine Geschwindigkeit bis zu 12 km/h!

Stepper oder Laufband: Was passt besser zu deinem Ziel?

Die Frage, welches Gerät „besser“ ist, lässt sich nur beantworten, wenn man weiß, wofür du es nutzen möchtest.

Stepper und Laufband sind zwar beides Cardiogeräte, aber ihre spezifischen Effekte auf deinen Körper unterscheiden sich.

Wenn du dein Training effektiv gestalten willst, wähle das Gerät, das dich bei deinem Hauptziel am besten unterstützt.

Abnehmen

Fürs Abnehmen sind beide Geräte super geeignet, denn sie verbrennen Kalorien. Darauf kommt es beim Kaloriendefizit an.

Das Laufband ist toll, weil du durch Laufen oder Gehen mit Steigung sehr viele Kalorien pro Stunde verbrauchen kannst. Es ist eine sehr intensive Bewegung.

Der Stepper verbrennt auch viele Kalorien, besonders wenn du mit hohem Widerstand trainierst. Er trainiert stark die großen Muskeln in Beinen und Po.

Welches besser ist? Oft das, auf dem du regelmäßiger und mit hoher Intensität trainieren kannst. Und Regelmäßigkeit ist beim Abnehmen das A und O.

Ausdauer und Herz-Kreislauf-Training

Beide Geräte sind exzellent, um deine Ausdauer zu verbessern und dein Herz zu stärken. Aber sie trainieren eine etwas andere Art von Ausdauer.

Das Laufband ist ideal, wenn du deine Lauf-Ausdauer verbessern möchtest, zum Beispiel fürs Joggen im Freien oder andere Sportarten, bei denen du dich vorwärts bewegst.

Es trainiert deinen Körper, über längere Zeit Distanz zurückzulegen. Der Stepper trainiert eher die Kraftausdauer in deinen Beinen und im Po, ähnlich wie beim Bergsteigen.

Es verbessert deine Fähigkeit, gegen Widerstand über längere Zeit zu arbeiten. Beide machen dein Herz und deine Lunge fitter.

Muskelaufbau und Krafttraining

Ganz klar: Weder Stepper noch Laufband sind dazu gedacht, Muskelberge aufzubauen wie beim Krafttraining mit Gewichten. Sie sind Cardio-Geräte.

Aber sie können deine Muskeln kräftigen und formen. Das Laufband stärkt vor allem die Bein- und Gesäßmuskeln, besonders wenn du Steigung nutzt. Es ist mehr ein Toning und Ausdauer-Training für die Muskeln.

Der Stepper kann durch die vertikale Bewegung und den Widerstand etwas zielgerichteter die Muskeln in Po und hinteren Oberschenkeln kräftigen. Es fühlt sich manchmal mehr nach einem Kraftausdauer-Training für diese Bereiche an.

Wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist, brauchst du aber zusätzlich Krafttraining. Laufband oder Stepper können das gut ergänzen, aber nicht ersetzen.

Die Vorteile der Geräte im Überblick

Jedes Fitnessgerät hat seine ganz eigenen Stärken. Diese Vorteile machen sie für unterschiedliche Trainingsziele und Vorlieben geeignet.

Ob du wenig Platz hast, bestimmte Muskeln gezielt trainieren willst oder Wert auf gelenkschonende Bewegung legst – Stepper und Laufband haben hier verschiedene Stärken.

Es lohnt sich, diese Pluspunkte zu kennen, um die beste Entscheidung für dein Zuhause zu treffen.

Das sind die Vorteile vom Stepper

Der Stepper ist ein oft unterschätztes Gerät, das aber super Vorteile bietet, besonders wenn du effizient trainieren möchtest und nicht viel Platz hast.

Er konzentriert sich stark auf eine effektive Bewegung und kann dir dabei helfen, bestimmte Muskeln gezielt zu trainieren.

Hier sind 6 wichtige Vorteile vom Stepper:

• Gelenkschonender: Im Vergleich zum Laufen sind die Stöße auf die Gelenke beim Steppen viel geringer.
• Gezieltes Training für Po & Beine: Die Aufwärtsbewegung fordert besonders Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel stark.
• Platzsparend: Stepper sind oft kompakter als Laufbänder und brauchen weniger Stellfläche.
• Einfache Bewegung: Das Prinzip ist schnell verstanden und für viele leicht zu erlernen.
• Gut für Kraftausdauer: Du trainierst deine Fähigkeit, über längere Zeit gegen Widerstand zu arbeiten.
• Oft günstiger: Einfache Stepper-Modelle sind oft preiswerter in der Anschaffung als Laufbänder.

Die Vorteile vom Laufband

Das Laufband ist der Klassiker unter den Heimtrainern und das aus gutem Grund.

Es simuliert eine sehr natürliche Bewegung, die viele Menschen kennen und mögen. Seine Vielseitigkeit macht es für verschiedene Trainingsziele attraktiv.

Hier sind 6 wichtige Vorteile vom Laufband:

• Natürliche Bewegung: Gehen und Laufen sind Alltagsbewegungen, die dem Körper vertraut sind.
• Hoher Kalorienverbrauch möglich: Besonders beim Laufen oder mit hoher Steigung verbrennst du viele Kalorien.
• Vielseitiges Training: Du kannst gehen, joggen, laufen, Sprints machen und die Steigung nutzen.
• Ganzkörper-Effekt: Beine, Gesäß und Arme (passiv) sind involviert.
• Training für Lauf-Ausdauer: Bereitet dich ideal auf das Laufen im Freien vor.
• Einfache Bedienung: Geschwindigkeit und Steigung sind meist intuitiv einzustellen.

Die Mankos von Stepper und Laufband

So nützlich und effektiv Stepper und Laufband auch sein mögen, sie sind nicht perfekt für jeden.

Es gibt Punkte, die bei der Entscheidung gegen das eine oder andere Gerät sprechen könnten.

Diese Nachteile können je nach deiner Wohnsituation, deinem Fitnesslevel oder deinen Vorlieben ins Gewicht fallen.

Die Nachteile vom Stepper

Obwohl Stepper viele Vorteile haben, gibt es auch ein paar Dinge, die du bedenken solltest, bevor du dich für dieses Gerät entscheidest.

Manche Aspekte des Trainings oder des Geräts selbst passen vielleicht nicht zu dem, was du dir vorstellst.

Hier sind 4 wichtige Nachteile vom Stepper:

• Weniger natürliche Bewegung: Die simulierte Bewegung ist nicht so alltäglich wie Gehen oder Laufen und fühlt sich für manche ungewohnt an.
• Kann eintönig sein: Da die Bewegung sehr repetitiv ist, empfinden manche das Training als weniger abwechslungsreich als Laufen.
• Belastung auf Knie möglich: Bei falscher Technik oder zu hohem Widerstand können die Knie stark beansprucht werden.
• Geringere Oberkörper-Beteiligung: Ohne zusätzliche Armhebel trainierst du primär nur die unteren Körperhälfte intensiv.

Die Nachteile vom Laufband

Auch der beliebte Klassiker, das Laufband, hat ein paar Nachteile, die man nicht ignorieren sollte. Gerade Aspekte wie Platzbedarf und Lautstärke können im Heimgebrauch relevant sein.

Hier sind 4 wichtige Nachteile vom Laufband:

• Hohe Gelenkbelastung beim Laufen: Die Stöße bei jedem Schritt können besonders bei intensivem Laufen die Gelenke belasten (weniger beim Gehen oder mit guter Dämpfung).
• Braucht viel Platz: Auch klappbare Modelle benötigen oft eine größere Stellfläche als Stepper und sind im aufgebauten Zustand sehr raumgreifend.
• Oft teurer in Anschaffung und Betrieb: Gute Laufbänder sind meist teurer in der Anschaffung, und der Motor verbraucht Strom.
• Kann laut sein: Bei höheren Geschwindigkeiten, besonders beim Laufen, kann ein Laufband durchaus Geräusche verursachen.

Laut? Nicht mit diesen Laufbändern! Sie sind super leise.

Meine Modell-Empfehlungen für Stepper & Laufbänder

Nachdem wir die Unterschiede, Vor- und Nachteile von Steppern und Laufbändern besprochen haben, geht es jetzt ans Eingemachte: die konkreten Geräte!

Ein gutes Gerät kann dein Training wirklich auf ein neues Level heben. Die Auswahl ist riesig, aber keine Sorge.

Ich habe für dich recherchiert und meine Top-Empfehlungen für beide Geräte-Typen zusammengestellt.

Hier findest du Modelle, die sich in der Praxis bewährt haben.

Die besten Empfehlungen für Stepper

🥇Tipp 1: Exerpeutic EXERWORK 850
🥈Tipp 2: LANDWEHR Mini Stepper
🥉Tipp 3: MERACH Mini Stepper

Nachdem wir uns die Stepper-Modelle angeschaut haben, werfen wir nun einen Blick auf die Laufbänder.

Auch hier gibt es Modelle, die ich dir basierend auf Qualität und Leistung besonders empfehlen kann.

Folgende Modelle kommen für dich in Frage:

🥇Tipp 1: NordicTrack T-Serie 10
🥈Tipp 2: Mobvoi Home Laufband SE
🥉Tipp 3: Riksion Home

So lange musst du am Laufband für 10.000 Schritte gehen!

Mein Fazit

Also, was ist besser Stepper oder Laufband? Wie du gesehen hast, gibt es darauf keine pauschale Antwort.

Beide Geräte sind hervorragende Optionen für dein Heimtraining, bringen aber unterschiedliche Stärken mit sich.

Es kommt ganz auf deine persönlichen Ziele an: Möchtest du gelenkschonend trainieren, bestimmte Muskeln stärken oder primär Kalorien verbrennen? Wäge die Vorteile und Nachteile jedes Geräts für deine individuelle Situation ab.

Ich bin mir sicher, du wirst die beste Entscheidung für dich treffen!